Güzellik, Sağlık

Uzmanından En Kolay Basen Eritme Hareketleri

baseneritmeonerileri

Genel olarak en çok şikayet edilen ve incelmesinin istenildiği vücut bölgelerinden biri de basenlerdir. Yağ depolamaya oldukça meyilli olan basenler; genetik, yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsizlik ve benzeri gibi nedenlere bağlı olarak basen bölgesinde yağ birikimi meydana gelebilir. Daha sağlıklı bir vücuda ve fit bir görünüme sahip olmak isteyen bireylerin basen eritme yöntemleri arayışına girmesi son derece doğaldır. İstenilen vücut yapısında olabilmek için basen eritme hareketlerinin yanı sıra basen eritmek farklı faktörlerde bulunmaktadır. Bu faktörler doğru beslenme, bol su içme, doğal kürler ve benzeri şeklindedir.baseneritmehareketleri

Basen Eritme Hareketleri Nelerdir?

  • Squat: Kalça, basen ve karın kaslarını güçlendiren squat; basen eritme yöntemleri arasında en etkili egzersiz hareketlerinden biridir. Doğru yapıldığı zaman kısa sürede basenlerin erimesine imkan sağlayan bu hareketi yapmak için bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sırtınızı düz tutun. Karın, kalça ve bacak kaslarınızın sıkı olduğuna emin olduktan sonra ağırlığınızı topuklarınıza vererek dizlerinizi hafifçe öne doğru kırın ve karın, kalça, bacak kaslarınızı sıkarak dizlerinizi kırın ve eğilin. Basen eritmek için birebir etkiye sahip olan bu egzersizi 8’erli 2 set halinde yapabilirsiniz.kolaybaseneritme
  • Bacak Kaldırma: Bel, kalça ve basen bölgeleri için etkili olan bacak kaldırma hareketi; çok yönlü bir egzersiz hareketidir. Tüm kalça ve basen hareketlerinde de görüldüğü üzere bacak kaldırma hareketini yaparken karın, kalça ve bacak kaslarınızı sıkın. Yerde uygulanan bu hareketi yapabilmek için kendinize orta derece sertliğe sahip bir yer minderi alın ve düz bir zeminde yan olarak uzanın. Altta kalan kolunuzu dirseğinizden bükerek üst bedeninizi yukarı doğru kaldırın ve elinizle de başınıza destek sağlayın. Birbirinin üzerinde tuttuğunuz bacaklarınızın düz bir çizgiyi takip etmesini sağlayarak üstte bulunan bacağınızı havaya kaldırın ve indirin. Bu işlemi yaparken karın ve bacak kaslarınızı sıkın, havaya kaldırdığınız bacağınızın ayak parmaklarının tam karşıya bakıyor olmasına özen gösterin.baseneritmehareketleri
  • Bird Dog: Göbek ve basen eritmek için kullanılan bu egzersiz hareketi hem karın hem de kalça kaslarının güçlenmesine imkan sağlayarak kısa sürede vücut şekillenmesine yardımcı olmaktadır. Avuç içlerinizin ve dizlerinizin üzerinde yere oturarak ellerinizin omuzlarının tam altında ve dizlerinizin de kalçalarınızın tam altında olduğundan emin olun. Başınızı öne doğru uzatarak tam karşıya doğru bakmanız gerekmektedir. Sol kolunuzu öne ve yere paralel olacak şekilde, sağ bacağınızı da yere aralel olacak şekilde arka tarafa doğru dümdüz uzatmanız gerekmektedir. Bu hareketi yaparken bacaklarınızın gergin ve karın kaslarınızın sıkı olduğuna emin olmanız gerekmektedir.baseneritme
  • Tırmanma Hareketi: Karın, kalça, kol, bacak, omuz ve basen kaslarının güçlenmesine olanak sağlayan, çok yönlü bir hareket olan tırmanma hareketi; sırt kasları üzerinde de son derece etkili bir egzersiz türüdür. Basen eritme işleminin yanı sıra duruş bozukluklarını da düzeltmek için uygulanan bu hareketi yapmak için yere yüz üstü uzanın. Parmak uçlarınızı ve avuç içlerinizi yere koyarak gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Karın, kalça ve bacak bölgesinde bulunan kaslarınızı sıkabildiğiniz kadar sıkın ve şınav pozisyonuna geçin. Omuz, kalça, ayak bileği ve gövde kısmının düz bir çizgi olmasına dikkat edin ve kalçanızın düşmesine izin vermeden tek ayağınızı kaldırarak dizinizi bükün, göğüs hizasında dizinizi kendinize doğru çekin.
  • Sandalye ile Ters Lunge: Bu hareket; bacak, karın, kalça ve basen kaslarını güçlendirmektedir. Basen eritme egzersizleri arasında oldukça etkili olan bu egzersiz ürü düzenli yapıldığında basen bölgesinin şekillenmesini desteklemektedir. Çok yüksek olmayan, standart boyutlara sahip bir sandalyenin önüne geçin ve sırtınızı sandalyeye dönün. Sandalyeden 1 ya da 2 adım uzaklaşın ve sağ ayağınızı geriye doğru uzatarak sandalyenin üzerinde bir noktaya yerleştirin. Bu pozisyon halinde iken sağ dizinizi kırın ve yere doğru çömelin. Karın, kalça ve bacak kaslarınızı sıkmayı unutmayın. Basen eritmek için birebir olan bu hareketi 3 set (her set 5’er defa) uygulayın.

Basen Eritmek İçin Uzman Önerileri

Fiziki görünümünden tam anlamı ile memnun olmayan, vücudundaki yağ biriken bölgelerden rahatsız olan kişiler egzersiz hareketlerinin yanı sıra çeşitli faktörlere dikkat etmelidirler. Örneğin; basen eritmek için ana öğünlerden yarım saat sonra mate çayı ya da yeşil çay tüketmek vücuttaki toksinleri dışarı atarak vücudun yağ yakma işlem kolaylaştırmaktadır.

baseneritmek

Çay içmenin yanı sıra basen eritmek için sıkı diyet ve günlük egzersizler kaçınılmazdır. Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanarak, bol su tüketerek ve günlük olarak yürüyüş, bisiklet sürmek ve egzersiz hareketleri yaparak basen eritme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Kilo vermek ve daha şekilli bir vücuda sahip olmak için sağlıklı beslenmek ve diyet yapmaya tek başınıza karar vermek sakıncalı olabilmektedir. Bir uzman yardımı ile kendinize bir diyet listesi hazırlatmalı, genel geçer her diyet listesini uygulamamalısınız.

İlginizi Çekebilir: Evde Bacak Eritme Hareketleri Ve Öneriler

Latissim ekibi olarak bu yazımızda sizler için basen eritme egzersizleri ve basen eritmek için önerilerden bahsettik. Basen eritmek hakkında her şey ve daha fazla içerik için bizi takip etmeye devam edin!

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.